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掌握仰泳的动作要领 轻松学仰泳

http://www.mrzswang.com时间:2017-01-03 14:50来源:原创整理

游泳不但是一种很好的锻炼方式,也是很好的娱乐方式,尤其是是炎炎夏日,更是游泳的好时机。游泳的方式有很多种,仰泳、自由泳、蛙泳、蝶泳等等,下面小编主要来给大家介绍一下仰泳的动作要领和技巧问题。

仰泳的动作要领

一、仰泳手臂动作要领及技巧

1、入水:首先给大家讲解的是手臂入水动作,首先手臂在空中移动进入水中,手臂要保持自然放松状态,不能紧绷也不能弯曲。然后手掌的小拇指先入水,大拇指向上,手掌掌心要朝向后侧方。

2、抱水:当手掌进入水中之后,同时我们的肩部要保持伸展,手肘、手腕弯曲,同时与身体的摆动配合好。

3、划水:当完成包水动作之后,手臂的前臂要向内旋转,保持掌心从内到下再到后的转动,而且肘关节和大臂要慢慢的靠向身体部位,将水推向脚的部位。

4、出水:划水之后就是出水,出水要借助手掌压水的力量,让手臂保持放松状态,迅速的提升自己的肩部,先让肩部出水,然后带动大臂、小臂依次出水。

5、空中移臂:当出水之后,我们要进行下一个轮回,在空中移臂之后准备好入水,在空中移臂的时候要注意肩部自然放松,手要迅速的提升到肩部位置,然后垂直水面,准备好下一个入水动作。

仰泳的动作要领

二、仰泳腿部动作要领及技巧

1、直腿下压:在直腿下压的时候膝关节一定要充分的伸展,让臀部肌肉保持紧缩状态,然后整个腿直接向下压。直腿下压的时候要保证腿部各个环节处于放松状态,而且速度也不必过快,自然就好。

2、屈腿上踢:完成直腿下压动作之后,接下来大腿和小腿要呈140°角,让大腿和小腿有最大的弯曲度,同时膝关节也充分的伸展。然后依靠大腿带动小腿的力量,迅速的向水面提水。在完成这个动作的时候要注意,不要让脚尖露出水面。

仰泳的动作要领

三、仰泳呼吸换气要领及技巧

对于仰泳来说,呼吸换气是比较简单的,但是对于一些初学者,也一定更要注意,避免因为呼吸频繁或者不充分,出现动作慌乱的情况,影响到整个仰泳的动作。在仰泳中一般采用划两次水,换气一次的方法,这样不容易出现呼吸混乱,憋气呛水等情况。

仰泳的动作要领

总结,游泳是很好的一个运动,如果你也想学习仰泳,可以仔细的看一下文章,文章对于仰泳的动作介绍非常的详细。