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还在迷恋平板支撑?教你4个速成马甲线的动作

http://www.mrzswang.com时间:2015-12-30 11:00来源:未知

  一说到练腹肌,大家就想到平板支撑。平板支撑是锻炼腹部的一个很好的动作,但是它不是唯一的一个动作。要练腹肌,你还有很多选择!下面小编推荐几个腹肌锻炼的有效动作,让你速成马甲线。


  1.卷腹


  卷腹是练腹肌的黄金动作,要比仰卧起坐有效得多。卷腹时候,胯部不动,上背部离地,因而能够更好刺激腹肌。


  


  具体做法:双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度),稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。