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健康食谱早中晚餐是什么样的

http://www.mrzswang.com时间:2017-01-03 11:23来源:原创整理

有很多人会觉得吃早餐的时候,就随便吃一点就可以,反正是刚睡醒,也没有什么胃口,其实这种想法是不对的,营养学家要求,早餐一定要吃得有营养,中餐要吃饱,晚餐要少吃,那么健康食谱的早中晚餐是什么样子呢?

一、晚餐青菜粥

很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂,不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择,它既营养又美味,而且热量低、饱腹感强,所以对减肥特别有帮助。需要准备的材料有:小白菜、米饭、鸡精和食盐。

先把小白菜放入沸水中焯一下,然后捞出来放入冷水中,沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水,煮开之后把米饭倒进去搅匀,继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入,搅拌入味之后即可盛出食用。

二、午餐蒜蓉炒青菜

蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身,为身体排毒,午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭,既可以补充营养、得到饱腹感,又能有效的控制热量的吸收。需要准备的材料有:小白菜、大蒜以及食盐。

把小白菜洗干净,然后放入热水中焯一下,捞出之后再放入冷水中过凉,沥干水分留下来备用。然后把油锅烧热,倒入少许的蒜末爆香,接着再倒入小白菜翻炒,快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。

三、小白菜做早餐

凉拌小白菜的味道爽口,营养丰富,搭配上一碗热乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜需要准备的材料有:小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。

把小白菜和黄瓜洗净,小白菜切段,黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中,上面放上葱丝和蒜末,接着把其它的配料依次放入,搅拌均匀之后就可以享用了。

在生活中要学会享受,过一个有品质的生活,不能成为工作的奴隶,工作是为了我们更好的生活服务的,照顾好自己的身体才是王道,身体是革命的本钱,良好的一日三餐会让你的工作更加精彩。

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